Nejlepší polštář pro spaní na boku: tipy a recenze
Spánek na boku je jednou z nejčastějších a zároveň nejzdravějších spánkových poloh. Tato poloha pomáhá snižovat chrápání, podporuje trávení a může zmírnit bolesti zad. Aby však bylo možné využít všechny tyto výhody, je důležité zvolit správný polštář. Polštář pro spaní na boku by měl poskytovat adekvátní oporu krční páteři a ramenům, aby nedocházelo ke zbytečnému namáhání svalů a kloubů. V tomto článku se podrobně podíváme na to, jak vybrat ideální polštář pro spaní na boku, jaké jsou jeho výhody, na co si dát pozor a které typy polštářů jsou nejvhodnější.
Proč je důležitý správný polštář při spaní na boku
Spaní na boku může být velmi pohodlné, ale pouze tehdy, pokud je zajištěna správná anatomická poloha páteře. Nesprávně zvolený polštář může způsobit:
– Bolesti krku a ramen
– Ztuhlost svalů po probuzení
– Bolesti hlavy
– Poruchy spánku
Polštář pro spáče na boku by měl být vyšší a pevnější než běžné polštáře, aby vyplnil prostor mezi hlavou a matrací. Tím se zajistí rovnoměrné rozložení tlaku a zarovnání páteře.
Vlastnosti ideálního polštáře pro spaní na boku
Výběr správného polštáře není jen o velikosti nebo ceně. Zde jsou hlavní parametry, na které byste se měli zaměřit:
Výška a pevnost
Polštář pro spaní na boku by měl mít větší výšku (obvykle 10 až 15 cm), aby podepřel hlavu v přímé linii s páteří. Příliš plochý polštář způsobí, že hlava klesne dolů, což vede k přetížení krční páteře.
Tvar polštáře
Existují anatomicky tvarované polštáře, které kopírují tvar hlavy a krku. Ty jsou velmi vhodné pro boční spánek, protože poskytují cílenou oporu.
Materiál výplně
Zvolte výplň, která se přizpůsobí tvaru vašeho těla a zároveň poskytne dostatečnou oporu. Mezi nejčastější patří:
– Paměťová pěna – tvaruje se podle těla, vhodná pro osoby s bolestmi krční páteře
– Latex – prodyšný a pružný materiál, odolný proti roztočům
– Mikrokuličky – levnější varianta, méně odolná, ale přizpůsobivá
– Peří a prachové peří – měkká, ale méně vhodná pro boční spánek kvůli nedostatku opory
Prodyšnost a hygienické vlastnosti
Polštář by měl být prodyšný, aby nedocházelo k přehřívání a pocení. Ideální je také snímatelný a pratelný potah, který usnadňuje údržbu.
Typy polštářů vhodných pro boční spánek
Na trhu existuje mnoho typů polštářů, které jsou určeny speciálně pro osoby spící na boku. Podívejme se na ně podrobněji:
Anatomické (ortopedické) polštáře
Tyto polštáře mají speciálně tvarovaný profil s prohlubní pro hlavu a zvýšenou oporou pro krk. Jsou ideální pro osoby trpící bolestmi šíje a jsou často vyrobeny z paměťové pěny.
Polštáře z paměťové pěny
Paměťová pěna se přizpůsobí tvaru hlavy a krku, čímž rozkládá tlak rovnoměrně. Tyto polštáře jsou vhodné pro každého, kdo hledá kombinaci komfortu a podpory, ale mohou být méně prodyšné.
Latexové polštáře
Latex je přírodní a pružný materiál, který poskytuje stabilní oporu a výbornou prodyšnost. Je také hypoalergenní, což je výhodné například pro alergiky.
Polštáře s nastavitelnou výškou
Některé moderní polštáře umožňují upravit výšku díky vyjímatelné výplni. To je výhodné, pokud si nejste jisti, jaký objem vám vyhovuje, nebo pokud se vaše potřeby mění.
Polštáře s oporou mezi koleny
Při spaní na boku může docházet k posunu pánevní oblasti, což může přetěžovat spodní část zad. Malý polštář mezi koleny pomáhá udržet páteř v přímé linii.
Srovnání nejčastějších typů polštářů pro spaní na boku
| Název | Výplň | Vhodnost pro bolest krku | Cena |
|---|---|---|---|
| Anatomický polštář | Paměťová pěna | Velmi vhodný | 1 000 – 2 500 Kč |
| Latexový polštář | Přírodní latex | Vhodný | 1 200 – 3 000 Kč |
| Nastavitelný polštář | Mikrokuličky / pěnové vložky | Dobře přizpůsobitelný | 800 – 2 000 Kč |
| Polštář pro kolena | Paměťová pěna | Doplňková opora | 400 – 1 000 Kč |
Jak správně používat polštář při spaní na boku
I ten nejlepší polštář nebude účinný, pokud jej budete používat nesprávně. Zde jsou tipy, jak maximalizovat jeho přínos:
Zarovnání krční páteře
Při spaní na boku by měla hlava zůstat v přímé linii s páteří. Pokud je příliš vysoko nebo nízko, dochází k přetížení krčních svalů.
Správné umístění ramen
Rameno, na kterém ležíte, by mělo být lehce posunuto dopředu, aby nedocházelo ke stlačení ramenního kloubu. Mnozí lidé si podkládají horní paži menším polštářkem nebo si ji opírají o tělo.
Podpora kolen
Použití menšího polštářku mezi koleny zabraňuje překřížení nohou a pomáhá zachovat přirozené zakřivení páteře.
Otáčení stran během noci
Je běžné, že během noci polohy střídáte. Pokud spíte převážně na boku, vybírejte oboustranné nebo univerzální polštáře, které dobře fungují i při přetočení na druhý bok.
Tipy na údržbu a výměnu polštáře
Kvalitní polštář může vydržet i několik let, ale pouze pokud o něj dobře pečujete.
Pravidelné větrání
Větrejte polštář na čerstvém vzduchu, aby se minimalizovalo množení bakterií a roztočů.
Praní potahu
Zvolte polštář s odnímatelným a pratelným potahem. Ideálně by měl být potah z prodyšného a hypoalergenního materiálu.
Výměna polštáře
I když se zdá, že polštář stále funguje, materiály se časem opotřebují. Doporučuje se vyměnit polštář každé 2–3 roky, v závislosti na typu a intenzitě používání.
Uchovávejte polštář v suchu
Vlhké prostředí podporuje množení plísní a roztočů. Vyvarujte se skladování polštáře v uzavřených plastových obalech.
Závěr: Investujte do kvalitního spánku
Výběr správného polštáře pro spaní na boku je klíčový pro kvalitní a zdravý spánek. Díky vhodnému polštáři můžete předejít bolestem krku, ramen i zad a probouzet se svěží a bez únavy. Věnujte pozornost výšce, tvaru i materiálu polštáře a nebojte se investovat do kvality – vaše tělo vám za to poděkuje. Nezapomínejte ani na pravidelnou údržbu a včasnou výměnu, abyste si udrželi komfort i hygienu na vysoké úrovni. Při dodržení těchto zásad se spaní na boku stane nejen pohodlným, ale i zdraví prospěšným zážitkem každou noc.
